02 mars 2016 ~ 0 Commentaire

La supplémentation en créatine

Le stockage de la créatine impressionne avec efficacité et l’impact incroyable – tellement évident que la personne veut lui faire exploiter. En fait, il est un moyen évident d’élargir son offre de créatine sensiblement: Environ une consommation accrue. En particulier la viande et les poissons ont des niveaux élevés de créatine. Ceci est aussi une raison pour laquelle beaucoup moins créatine aufweisen.2 végétaliens dans leurs mémoires
la teneur en creatine des aliments (g / kg) 17
hareng 6,5-10
porc 5
boeuf 4.5
saumon 4.5
lait 0,1
Les études modernes suggèrent une supplémentation en créatine quotidienne d’environ 0,1 g / kg de poids corporel pour déterminer un effet positif. Si une telle quantité livrée par voie orale, les athlètes bénéficient de divers avantages – comme l’amélioration de renforcement musculaire. 3-7
Peuvent ces effets positifs liés à la créatine – tels que l’amélioration de renforcement des http://programmemusculation.unblog.fr/2016/01/17/programme-pour-muscler-les-bras/musculaire – cependant réalisé sur le régime alimentaire?
Créatine article 4
Viande et le poisson (surtout le hareng) contiennent beaucoup de créatine
étude de cas
Supposons un homme de 80 kg, par exemple. Cela prend (0,1 g / kg / jour selon la formule) consomment la quantité quotidienne de la créatine suivante:
* 80 kg (0,1 g / kg / jour) = 8 g / jour
Un homme pesant 80 kg serait donc consommer 8 g de créatine par jour, par exemple, pour améliorer son muscle. Si cette personne fictive en essayant de couvrir le montant de la créatine exclusivement sur le boeuf, le calcul suivant se produise:
8 g / 4,5 g / kg 1,78 kg =
À 8 g de créatine pour prendre en charge la nourriture, donc vous devez prendre 1,78 kilogrammes de viande bovine. Même si notre pesant 80 kg athlète possédait un appétit puissant et un grand porte-monnaie, ces montants seraient à peine nourris. Gardez à tour de rôle si élevé que cela a un effet positif, il en serait de même des «omnivores» consomment des quantités incroyables pour trouver un coach sur moncoach.com
En fait, il est d’une supplémentation de la créatine significativement plus efficace et recommandable pour augmenter la performance et un renforcement musculaire améliorée.

Laisser un commentaire

Vous devez être Identifiez-vous poster un commentaire.

l'EPS au lycée Branly ... |
CÇLC |
Multisportactu |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | Planetesurf
| Aikideboisenardres
| Blablaligue1