07 octobre 2015 ~ 0 Commentaire

Un bon repas sans compléments de musculation pour prendre du muscle solide

Petit-déjeuner remplissage super-rapide
Dans un mélangeur, Blitz ce qui suit:

200g faible en gras yaourt grec
300 ml d’eau
1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
1 poignée d’épinards crus
100g de fraises
2 ou 3 glaçons

Protéines au petit déjeuner est un gagnant si vous souhaitez réduire la faim tout au long de la journée. Ajouter une cuillerée de yaourt grec ou naturel pour un coup de protéines et Chuck dans des fruits pour certaines vitamines indispensables. Ne pas avoir peur de les épinards, une fois qu’il a été mélangé vous ne saurez pas qu’il est là et il est une excellente source de fibres alimentaires.

KCAL: 367 | PRO: 19g | CHO: 19g | FAT: 19g

Pré-entraînement-booster l’énergie
Dans un mélangeur, Blitz ce qui suit:

1 banane
Lait 500ml
150mg de caféine
3g bêta alanine

La protéine de lait aidera à minimiser les dommages musculaires pour le régime lors d’une séance difficile, alors que les hydrates de carbone dans la banane seront stocker les niveaux d’énergie et de carburant représentants supplémentaires. La caféine et la bêta-alanine sont prouvés pour stimuler l’intensité d’entraînement lorsque vous êtes en difficulté pour la motivation.

KCAL: 246 | PRO: 24g | CHO: 33g | FAT: 2g

Post-entraînement constructeur de masse
Dans un mélangeur, Blitz ce qui suit:

100g baies surgelées
100g avoine premières
1 boule de protéines de lactosérum
3g monohydrate de créatine
400ml d’eau

Après une séance d’entraînement, il est important de faire le plein et le coup d’envoi du processus de construction de masse avec les meilleurs protéines, connu comme la synthèse des protéines. Ne pas oublier d’ajouter la créatine au mélange; il est un complément de l’étalon-or qui permet d’augmenter à la fois la taille et la force musculaire.

KCAL: 533 | PRO: 34g | CHO: 79g | FAT: 9g

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